ბიცეფსი შედგება ორი თავისგან: გრძელი და მოკლე. ბიცეფსის სიგანეზე ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბრაქიალისის კუნთი, რომელიც მდებარეობს ბიცეფსის ქვეშ. მისი განვითარება ბიცეფსს გარეთ „წევს“ და მკლავს უფრო განიერს აჩენს. ქვემოთ მოცემულია 12 ეფექტური ვარჯიში, რომლებიც ხელს უწყობს ბიცეფსის სიგანის განვითარებას.