ბიცეფსი

ბიცეფსის გრძელი (გარეთა) თავი სიმაღლეს, პიკის ფორმას აძლევს ბიცეფსს, ხოლო მოკლე (შიდა) თავი სიგანეს. ბიცეფსს ასევე აფართოებს მხრის კუნთი, ე. წ. ბრაქიალისი, რომელიც მდებარეობს ბიცეფსის გრძელი თავის ქვეშ. ბრაქიალისი ბიცეფსს აფართოებს გარეთა მხარეს, მოკლე თავი, შიდა

1. ბაზისური თუ იზოლირებული ვარჯიშები. ახალი კვლევებით დადგინდა, რომ ზურგზე ბაზისური ვარჯიშები (მაგ. განტელის ამოწევა ცალი ხელით) დიდი წონებით ზრდის ბიცეფსის ძალას და თავად ბიცეფსს, მაგრამ ბიცეფსის იზოლირებული ვარჯიშები 2-ჯერ მეტად ზრდის კუნთს (მაგ. განტელების აწევა