ბიცეფსი

ბიცეფსი შედგება ორი თავისგან: გრძელი და მოკლე. ბიცეფსის სიგანეზე ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბრაქიალისის კუნთი, რომელიც მდებარეობს ბიცეფსის ქვეშ. მისი განვითარება ბიცეფსს გარეთ „წევს“ და მკლავს უფრო განიერს აჩენს. ქვემოთ მოცემულია 12 ეფექტური ვარჯიში, რომლებიც ხელს უწყობს ბიცეფსის სიგანის განვითარებას.

ბიცეფსი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კუნთია ფიტნესში. ბევრს სურს დიდი და გამოკვეთილი მკლავები, მაგრამ ხშირად ვარჯიში არასწორი მეთოდებით მიმდინარეობს. წარმოგიდგენთ რამდენიმე მნიშვნელოვან რეკომენდაციას, რომლებიც ბიცეფსის ზრდას მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს. 1. ბაზისური თუ იზოლირებული ვარჯიშები? ბიცეფსი აქტიურად მუშაობს ზურგის ბაზისურ ვარჯიშებში, მაგალითად: ამ