ბლოგი - Page 4 of 39

05 აპრ

კუნთის ენერგომომარაგება.

In დამწყებებისთვის

კუნთი ყოველთვის იყენებს ენერგიის მხოლოდ ერთ წყაროს – ატფ-ს, მაგრამ ატფ-ის რესინთეზი ხდება სხვადასხვა გზით. კუნთი შეკუმშვისთვის ენერგიის წყაროდ პირველ რიგში იყენებს უჯრედში არსებულ ატფ-ს, რომელიც ყოფნის მხოლოდ ერთ წამს, რის მერეც აქტიურად იწყება ატფ-ის რესინთეზი. ატფ-ის რესინთეზის ყველაზე ძლიერი

03 აპრ

კუნთის შეკუმშვა.

In დამწყებებისთვის

კუნთი რომ შეიკუმშოს საჭიროა თავის ტვინმა გააგზავნოს ნერვული იმპულსი კუნთთან მოტონეირონის მეშვეობით. კუნთის მოძრავი ერთეული იღებს სიგნალს ტვინიდან და იწყებს შეკუმშვას. შეკუმშვისას აქტინების ძაფები იწყებენ სრიალს მიოზინის ძაფებს შორის და ხდება კუნთის შეკუმშვა. ამისათვის გამოიყენება ენერგიის მხოლოდ ერთი წყარო, ეს

08 მარ

ფეხის კუნთების აგებულება და ფუნქციები.

In ვარჯიშები

ბარძაყის ოთხთავა კუნთი შედგება 4 თავისგან. ბარძაყის სწორი კუნთი ყველაზე გრძელი და ერთადერთი ორსახსრიანი კუნთია ოთხთავა კუნთში, მისი ფუნქციაა ბარძაყის მოხრა მენჯის სახსარში და წვივის გაშლა მუხლის სახსარში. ის იწყება თეძოს ძვალის წინა მხარის ქვედა ნაწილიდან და ბოლოვდება წვივის ძვალზე.

03 მარ

ზურგის კუნთების აგებულება და ფუნქციები.

In ვარჯიშები

ზურგის უგანიერესი კუნთი წარმოადგენს მარაოსებური ფორმის კუნთს და ფარავს ზურგის შუა და ქვედა ნაწილს. უგანიერესი კუნთი იწყება ხერხემლიდან, კერძოდ მკერდის სეგმენტის ბოლო მალებიდან, მოიცავს წელის ყველა მალებს, ასევე უკავშირდება ქვედა 4 ნეკნს. დამაგრების მეორე წერტილი მდებარეობს მხრის ძვალზე. უგანიერესის ძირითად

23 თებ

დუნდულა კუნთების აგებულება და ფუნქციები.

In ვარჯიშები, ქალები

დიდი დუნდულა კუნთი ერთი ბოლოთი დამაგრებულია თეძოს ძვალზე და მეორე ბოლოთი ბარძაყის ძვალზე. დიდი დუნდულა კუნთის ფუნქციებია: ბარძაყის გაშლა მენჯ-ბარძაყის სახსარში, მენჯის შემობრუნება, ბარძაყის განზიდვა და ბარძაყის როტაცია გარეთ. დიდი დუნდულა კუნთი შეიძლება დავყოთ ზედა და ქვედა მხარედ. ქვედა მხარე

27 იან

რამდენი გამეორება უნდა გაკეთდეს სხვადასხვა კუნთზე? (კუნთის ზრდისთვის)

In ვარჯიშები, მასის მომატება

მაქსიმუმის 30%-ით ვარჯიშით ნელი ბოჭკოები უკეთესად იზრდება, ვიდრე სწრაფი ბოჭკოები და პირიქით, 50%-ზე მეტი წონით ვარჯიშისას სწრაფი ბოჭკოები უფრო კარგად იზრდება, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. სწრაფი ბოჭკოები უფრო მსხვილია, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. ნებისმიერი წონით ვარჯიშისას ყველა ტიპის ბოჭკოები იზრდება, ოღონდ ბევრი

26 იან

10 მარტივი ტესტი ვართ თუ არა სპორტულ ფორმაში.

In დამწყებებისთვის

1. წოლჭიმი საკუთარი წონის შტანგით. 2. ორი საკუთარი წონის შტანგის ამოწევა. 3. 2 წუთი გაჩერება პლანკაში. 4. იატაკზე დაჯდომა – ადგომა დახმარების გარეშე. 5. 10 წამიანი გაჩერება ცალ ფეხზე. 6. 10 წამიანი გაჩერება ცალ ფეხზე წინ გამართული ფეხით. 7. ღერძზე

24 იან

შეგვიძლია თუ არა კვერცხი გავხადოთ ცილის მიღების ძირითადი წყარო?

In კვება

დიდი ხნის განმავლობაში ჩვენ გვარწმუნებდნენ, რომ კვერცხში ბევრი ქოლესტერინია და იწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს. ბოლო დროს ჩატარებული 6 სხვადასხვა კლინიკური გამოკვლევით დადგინდა, რომ კვერცხი არ იწვევს გულის დაავადებების ზრდას. მართალია კვერცხში არის ქოლესტერინი, მაგრამ კვერცხში ასევე არის ლეციტინი, ქოლინი და ვიტამინი

22 იან

10 რჩევა კვებაზე მასის სწრაფად მოსამატებლად.

In კვება, მასის მომატება

1. ყურადღება მიაქციეთ არა მარტო კალორიებს, არამედ ცცნ-საც. მოდით შევადაროთ 2 ვარიანტი: ვთქვათ პირველ შემთხვევაში მიირთვით 160 გრამი კაკალი, საიდანაც მიიღეთ 83 გრ. ცხიმი, მხოლოდ 40 გრ. მცენარეული ცილა, 21 გრ. ნახშირწყალი, ჯამში 1000 კკალ. მეორე შემთხვევაში შეჭამეთ 200 გრ.

19 იან

სავარჯიშო კომპლექსი ამოტრიალებული სამკუთხედის ფორმის დუნდულებისთვის.

In პროგრამები

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ ამოტრიალებული სამკუთხედის ფორმის დუნდულები, როცა დუნდულების ქვედა ნაწილი ნაკლებად მოცულობითია, ასევე მათთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს ლამაზი თეძოები და პროპორციულად განვითარებული დუნდულები. აქცენტი იქნება დუნდულების ქვედა ნაწილზე და ფეხებზე. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ: 1. სავარჯიშო სკამი,

Blog

კუნთის ენერგომომარაგება.

კუნთის შეკუმშვა.

<strong>ფეხის კუნთების აგებულება და ფუნქციები.</strong>

<strong>ზურგის კუნთების აგებულება და ფუნქციები.</strong>

<strong>დუნდულა კუნთების აგებულება და ფუნქციები.</strong>

<strong>რამდენი გამეორება უნდა გაკეთდეს სხვადასხვა კუნთზე? (კუნთის ზრდისთვის)</strong>

<strong>10 მარტივი ტესტი ვართ თუ არა სპორტულ ფორმაში.</strong>

<strong>შეგვიძლია თუ არა კვერცხი გავხადოთ ცილის მიღების ძირითადი წყარო?</strong>

10 რჩევა კვებაზე მასის სწრაფად მოსამატებლად.

<strong>სავარჯიშო კომპლექსი ამოტრიალებული სამკუთხედის</strong> <strong>ფორმის დუნდულებისთვის.</strong>

რუკა

სამუშაო საათები

მისამართი