ბლოგი - Page 4 of 39

27 Jan

რამდენი გამეორება უნდა გაკეთდეს სხვადასხვა კუნთზე? (კუნთის ზრდისთვის)

In ვარჯიშები, მასის მომატება

მაქსიმუმის 30%-ით ვარჯიშით ნელი ბოჭკოები უკეთესად იზრდება, ვიდრე სწრაფი ბოჭკოები და პირიქით, 50%-ზე მეტი წონით ვარჯიშისას სწრაფი ბოჭკოები უფრო კარგად იზრდება, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. სწრაფი ბოჭკოები უფრო მსხვილია, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. ნებისმიერი წონით ვარჯიშისას ყველა ტიპის

26 Jan

10 მარტივი ტესტი ვართ თუ არა სპორტულ ფორმაში.

In დამწყებებისთვის

1. წოლჭიმი საკუთარი წონის შტანგით. 2. ორი საკუთარი წონის შტანგის ამოწევა. 3. 2 წუთი გაჩერება პლანკაში. 4. იატაკზე დაჯდომა – ადგომა დახმარების გარეშე. 5. 10 წამიანი გაჩერება

24 Jan

შეგვიძლია თუ არა კვერცხი გავხადოთ ცილის მიღების ძირითადი წყარო?

In კვება

დიდი ხნის განმავლობაში ჩვენ გვარწმუნებდნენ, რომ კვერცხში ბევრი ქოლესტერინია და იწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს. ბოლო დროს ჩატარებული 6 სხვადასხვა კლინიკური გამოკვლევით დადგინდა, რომ კვერცხი არ იწვევს გულის დაავადებების ზრდას. მართალია კვერცხში არის ქოლესტერინი, მაგრამ კვერცხში ასევე არის ლეციტინი, ქოლინი და

22 Jan

10 რჩევა კვებაზე მასის სწრაფად მოსამატებლად.

In კვება, მასის მომატება

1. ყურადღება მიაქციეთ არა მარტო კალორიებს, არამედ ცცნ-საც. მოდით შევადაროთ 2 ვარიანტი: ვთქვათ პირველ შემთხვევაში მიირთვით 160 გრამი კაკალი, საიდანაც მიიღეთ 83 გრ. ცხიმი, მხოლოდ 40 გრ. მცენარეული ცილა, 21 გრ. ნახშირწყალი, ჯამში 1000 კკალ. მეორე

19 Jan

სავარჯიშო კომპლექსი ამოტრიალებული სამკუთხედის ფორმის დუნდულებისთვის.

In პროგრამები

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ ამოტრიალებული სამკუთხედის ფორმის დუნდულები, როცა დუნდულების ქვედა ნაწილი ნაკლებად მოცულობითია, ასევე მათთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს ლამაზი თეძოები და პროპორციულად განვითარებული დუნდულები. აქცენტი იქნება დუნდულების ქვედა ნაწილზე და ფეხებზე. ვარჯიშისთვის

16 Jan

სავარჯიშო კომპლექსი გულის ფორმის დუნდულებისთვის.

In პროგრამები

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის ფორმის დუნდულები და არ აქვთ მოცულობა დუნდულების ზედა ნაწილში, ასევე მათთვის, ვისაც სურს ლამაზი გადასვლა წელიდან დუნდულებზე. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ: 1. სავარჯიშო სკამი, კუბი ან შესაფერისი

14 Jan

სავარჯიშო პროგრამა ძალაზე + მასა.

In პროგრამები, ძალა

ორშაბათი მკერდი / უკანა დელტა / ბიცეფსი 1. წოლჭიმი: (X = მაქსიმალური წონა 5 გამეორებით) 1. გახურება – 12 2. X – ის

14 Jan

სავარჯიშო კომპლექსი წრის და კვადრატის ფორმის დუნდულებისთვის.

In პროგრამები

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ წრის და კვადრატული ფორმის დუნდულები, ვისაც აქვს ჩაღრმავება (ორმოები) დუნდულებზე და ასევე მათთვის, ვისაც სურს დუნდულების ჰარმონიულად განვითარება. ეს პროგრამა არ ზრდის ფეხებს, რადგან მთელი აქცენტი დუნდულა კუნთებზეა გადატანილი.

02 Jan

როგორ შევცვალოთ დუნდულების ფორმა?

In ვარჯიშები, ქალები

როგორ უნდა გაიგოთ, რა ფორმის დუნდულები გაქვთ. არსებობს დუნდულების 4 ფორმა – ეს არის გულის, კვადრატის, ამოტრიალებული სამკუთხედის და წრის ფორმა. რომ დაადგინოთ, რომელი ფორმის დუნდულები გაქვთ, ჯობია გადაიღოთ სურათი უკნიდან დაძაბვის გარეშე, ფეხები ერთად.

26 Dec

30 დღიანი სავარჯიშო პროგრამა ხელების სწრაფად გასაზრდელად.

In პროგრამები

1. ვარჯიშს იწყებთ ბაზისური ვარჯიშით მძიმე წონებით და დატვირთვების პროგრესიით. ჯერ აკეთებთ ბიცეფსზე 3 სერიას და შემდეგ ტრიცეფსზე 3 სერიას. ყველა მისვლაზე უმატებთ წონას. მაგ. დაიწყეთ შტანგის აწევა ბიცეფსით და როცა მორჩებით სამივე

Blog