Blog

Full Body პროგრამა ნიშნავს, რომ ერთ ვარჯიშზე მუშაობს სხეულის თითქმის ყველა ძირითადი კუნთი. ასეთი სისტემა განსაკუთრებით ეფექტურია საშუალო დონის სპორტსმენებისთვის, რადგან ზრდის ვარჯიშის სიხშირეს და ხელს უწყობს კუნთის მასის ზრდას. პროგრამა სრულდება კვირაში 4 დღე. ✅ რეკომენდაცია: სეტები უმჯობესია დასრულდეს

სავარჯიშო პროცესის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია სწორად შედგენილ პროგრამაზე. ვარჯიშის დაწყების შემდეგ ორგანიზმი თანდათან ადაპტირდება დატვირთვებთან, რის გამოც ერთსა და იმავე პროგრამას დროთა განმავლობაში ეფექტურობა ეკარგება. სწორედ ამიტომ სავარჯიშო პროგრამა პერიოდულად უნდა იცვლებოდეს. ვარჯიშის დაწყებისას არ არის რეკომენდირებული ორგანიზმის მაქსიმალური დატვირთვა.

➤ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა 🔹 საწყისი პოზიცია დადექით მუხლებზე ზედა ბლოკის ტრენაჟორის წინ (მუხლების დასაცავად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტეპი ან რბილი კუბიკი).აიღეთ თოკის სახელური და ჩამოწიეთ ისე, რომ ხელები აღმოჩნდეს თავთან. თოკის ბოლოები უნდა იყოს თავის გვერდებზე და არა კისერთან, რათა