პირველი დღე. 1. ჰიპერექსტენზია 2. ფრონტალური ჩაჯდომა 15, 12, 10 (შესვენება-პაუზით) 3. განტელების ჟიმი დახრილ სკამზე 12, 10, 8 4. ორძელზე აზიდვები მკერდზე 3*მაქსიმ. 5. შტანგის აწევა ბიცეპსით 12, 10, 8 6. წვივები შტანგით 7. შებრუნებული ჰიპერექსტენზია მეორე დღე. 1.
