კითხვები დამწყებებს:
1. მოსწავლეს დააკონკრეტებინეთ მიზანი, რა უნდა რომ მიიღოს დარბაზში ვარჯიშისგან.
2. აუხსენით შესაძლებლობები მისი გენეტიკიდან გამომდინარე – აგებულება, ძვლის სისქე და სხვ.
3. გამოკითხეთ აქვს თუ არა ქრონიკული
1. რუმინული ამოწევა შტანგით ან განტელებით.
2. გამართული ცალი ფეხით განტელის ამოწევა.
3. შტანგით ჩაჯდომა ცალ ფეხზე გალიაში, მეორე ფეხის მუხლით ვეხებით მოკლე პარალონს.
4. T გრიფი დავიჭიროთ მარჯვენა ხელში,
არსებობს ვარჯიშების 3 ტიპი:
1. ჩამრთველი ვარჯიშები
2. გამჭიმავი ვარჯიშები
3. ვარჯიშები ფამფისთვის
ჩამრთველი ვარჯიშები მაქსიმალური რაოდენობის ბოჭკოებს რთავს მუშაობაში. ელექტრო მიოგრაფით კვლევებისას დადგინდა, რომ ყველაზე მეტი
1. ბევრ დროს უთმობთ წინა დელტებს და არასაკმარისად ტვირთავთ შუა და უკანა დელტებს.
დაიწყეთ მხრების ვარჯიში უკანა დელტებით, ასე შეძლებთ მეტი წონებით ვარჯიშს, ვიდრე ვარჯიშის ბოლოს, დაღლილზე.
2. არ ზრდით სავარჯიშო წონებს მხრების
ბიცეფსის გრძელი (გარეთა) თავი სიმაღლეს, პიკის ფორმას აძლევს ბიცეფსს, ხოლო მოკლე (შიდა) თავი სიგანეს. ბიცეფსს ასევე აფართოებს მხრის კუნთი, ე. წ. ბრაქიალისი, რომელიც მდებარეობს ბიცეფსის გრძელი თავის ქვეშ.
ბრაქიალისი ბიცეფსს აფართოებს გარეთა მხარეს, მოკლე თავი, შიდა
პირველი დღე.
1. ჰიპერექსტენზია
2. ფრონტალური ჩაჯდომა 15, 12, 10 (შესვენება-პაუზით)
3. განტელების ჟიმი დახრილ სკამზე 12, 10, 8
4. ორძელზე აზიდვები მკერდზე 3*მაქსიმ.
ვიტამინი C – კვლევებით დადგინდა, რომ ვიტამინი C-ს ნაკლებობა იწვევს კუნთების დაკარგვას, ხოლო თუ მივიღებთ დღეში 100-150 მგრ. C ვიტამინს, დაგვეხმარება კუნთის ზრდაში.
ვიტამინ C-ს შეიცავს: ციტრუსები, ვაშლი, ანანასი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, კივი, მარწყვი, კომბოსტო, ბროკოლი,
1. ბაზისური თუ იზოლირებული ვარჯიშები.
ახალი კვლევებით დადგინდა, რომ ზურგზე ბაზისური ვარჯიშები (მაგ. განტელის ამოწევა ცალი ხელით) დიდი წონებით ზრდის ბიცეფსის ძალას და თავად ბიცეფსს, მაგრამ ბიცეფსის იზოლირებული ვარჯიშები 2-ჯერ მეტად ზრდის კუნთს (მაგ. განტელების აწევა
მხრებში მოხრილობა იწვევს სუნთქვის და გულ სისხლძარღვთა სისტემების პრობლემებს. სქოლიოზის გასწორება კოსმეტიკურად შეიძლება, ფაქტიურად არა.
მხრებში მოხრილობას იწვევს კუნთების დისბალანსი, ზურგის კუნთები მოდუნებულია და მკერდის დაჭიმული, ამას იწვევს არასწორი სიარული, ხელების წინ მოძრაობა. სიარულისას ხელები უნდა
რას ნიშნავს კალორიულობა და ცცნ?
ყველა პროდუქტს აქვს თავისი 4 მაჩვენებელი: ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების შემადგენლობა და კალორიულობა, რასაც იძლევა ეს პროდუქტი.
1 გრ. ცილა – 4 კკალ.
1 გრ ცხიმი