Blog

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ გულის ფორმის დუნდულები და არ აქვთ მოცულობა დუნდულების ზედა ნაწილში, ასევე მათთვის, ვისაც სურს ლამაზი გადასვლა წელიდან დუნდულებზე. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ: 1. სავარჯიშო სკამი, კუბი ან შესაფერისი სიმაღლის ნებისმიერი სხვა სტაბილური საყრდენი. საყრდენის სიმაღლე

ორშაბათი მკერდი / უკანა დელტა / ბიცეფსი 1. წოლჭიმი:   (X = მაქსიმალური წონა 5 გამეორებით) 1. გახურება – 12 2.  X – ის 50%*5 3. X – ის 75%*5 4. X – ის 90%*5 5. X*3 მომდევნო ორშაბათს ბოლო

ეს სავარჯიშო კომპლექსი განკუთვნილია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ წრის და კვადრატული ფორმის დუნდულები, ვისაც აქვს ჩაღრმავება (ორმოები) დუნდულებზე და ასევე მათთვის, ვისაც სურს დუნდულების ჰარმონიულად განვითარება. ეს პროგრამა არ ზრდის ფეხებს, რადგან მთელი აქცენტი დუნდულა კუნთებზეა გადატანილი. ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ: 1. სავარჯიშო

როგორ უნდა გაიგოთ, რა ფორმის დუნდულები გაქვთ. არსებობს დუნდულების 4 ფორმა – ეს არის გულის, კვადრატის, ამოტრიალებული სამკუთხედის და წრის  ფორმა. რომ დაადგინოთ, რომელი ფორმის დუნდულები გაქვთ, ჯობია გადაიღოთ სურათი უკნიდან დაძაბვის გარეშე, ფეხები ერთად. სავარჯიშო პროგრამა დუნდულებისთვის უნდა შედგეს

1. ვარჯიშს იწყებთ ბაზისური ვარჯიშით მძიმე წონებით და დატვირთვების პროგრესიით. ჯერ აკეთებთ ბიცეფსზე 3 სერიას და შემდეგ ტრიცეფსზე 3 სერიას. ყველა მისვლაზე უმატებთ წონას. მაგ. დაიწყეთ შტანგის აწევა ბიცეფსით და როცა მორჩებით სამივე სერიას გადადით ორძელზე აზიდვებზე წონებით. ან გამოიყენეთ

კითხვები დამწყებებს: 1. მოსწავლეს დააკონკრეტებინეთ მიზანი, რა უნდა რომ მიიღოს დარბაზში ვარჯიშისგან. 2. აუხსენით შესაძლებლობები მისი გენეტიკიდან გამომდინარე – აგებულება, ძვლის სისქე და სხვ. 3. გამოკითხეთ აქვს თუ არა ქრონიკული დაავადებები (საყრდენ-მამოძრავებელი, საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების, ვარიკოზი, დიაბეტი

1. რუმინული ამოწევა შტანგით ან განტელებით. 2. გამართული ცალი ფეხით განტელის ამოწევა. 3. შტანგით ჩაჯდომა ცალ ფეხზე გალიაში, მეორე ფეხის მუხლით ვეხებით მოკლე პარალონს. 4. T გრიფი დავიჭიროთ მარჯვენა ხელში, იდაყვი ახლოსაა სხეულთან, ფეხები მენჯების სიგანეზე, ტერფები ერთმანეთის პარალელურადაა. მკვეთრად

არსებობს ვარჯიშების 3 ტიპი: 1. ჩამრთველი ვარჯიშები 2. გამჭიმავი ვარჯიშები 3. ვარჯიშები ფამფისთვის ჩამრთველი ვარჯიშები მაქსიმალური რაოდენობის ბოჭკოებს რთავს მუშაობაში. ელექტრო მიოგრაფით კვლევებისას დადგინდა, რომ ყველაზე მეტი ბოჭკოების ჩამრთველი ვარჯიშებია: 1. ასვლა პლატფორმაზე/ტუმბოზე. ამ ვარჯიშში მნიშვნელოვანია არ დავეხმაროთ ასვლაში და

1. ბევრ დროს უთმობთ წინა დელტებს და არასაკმარისად ტვირთავთ შუა და უკანა დელტებს. დაიწყეთ მხრების ვარჯიში უკანა დელტებით, ასე შეძლებთ მეტი წონებით ვარჯიშს, ვიდრე ვარჯიშის ბოლოს, დაღლილზე. 2. არ ზრდით სავარჯიშო წონებს მხრების ვარჯიშებში. წონების პროგრესია კუნთის ზრდის მთავარი ფაქტორია.

ბიცეფსის გრძელი (გარეთა) თავი სიმაღლეს, პიკის ფორმას აძლევს ბიცეფსს, ხოლო მოკლე (შიდა) თავი სიგანეს. ბიცეფსს ასევე აფართოებს მხრის კუნთი, ე. წ. ბრაქიალისი, რომელიც მდებარეობს ბიცეფსის გრძელი თავის ქვეშ. ბრაქიალისი ბიცეფსს აფართოებს გარეთა მხარეს, მოკლე თავი, შიდა მხარეს. ბრაქიალისის ვარჯიშები: 1.